简述弹性理论求板弯矩与塑性调幅法的主要步骤及适用条件。

弹性法：确定 $l_0$ 与 $q$，查 $\alpha$ 得 $M=\alpha q l_0^2$，再配筋；调幅法：先求弹性弯矩，按规范限制调幅（$\beta \ge 1/3$），调整支座与跨中弯矩后配筋，并验算裂缝挠度；适用于连续梁板且满足规范条件的超静定结构。